ایک ایسی صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے جہاں زیادہ وزن سے الگ ہونے کی ضرورت ہوتی ہے، لڑکی اس بارے میں سوچنا شروع کرتی ہے کہ گھر میں ہر ماہ 10 کلو وزن کیسے کم کیا جائے۔تیزی سے اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، مسئلہ کو جامع طور پر رابطہ کیا جانا چاہئے. ایک فیشنسٹا کو اپنی خوراک پر نظر ثانی کرنی چاہیے اور جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرنا چاہیے۔تاہم، وزن کم کرنا صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔منفی نتائج سے بچنے کے لیے، ایک ماہ میں کلو وزن کم کرنے سے پہلے، لڑکی کو ماہر سے مشورہ کرنا چاہیے۔
ہم مزید بات کریں گے کہ صحت کے مسائل سے کیسے بچا جا سکتا ہے، مناسب خوراک اور ایک ماہ میں کم ہونے والے کلوگرام کی تعداد کے بارے میں۔یہ سوچنے کے بعد کہ آیا صحت کو نقصان پہنچائے بغیر ایک ماہ میں 10 کلو وزن کم کرنا حقیقت پسندانہ ہے، لڑکی کو وزن کم کرنے کی حکمت عملی تیار کرنی چاہیے۔آپ کو فوری طور پر ان طریقوں کو ترک کرنا چاہئے جو فیشنسٹا سے وعدہ کرتے ہیں کہ آپ کو بغیر کوشش کے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔اس طرح کے طریقے نہ صرف اضافی پاؤنڈز سے نجات نہیں دلاتے بلکہ صحت کے لیے نقصان دہ بھی ہو سکتے ہیں۔روزہ رکھنے اور منشیات لینے سے یقینی طور پر لڑکی کے جسم کی عمومی حالت پر اثر پڑے گا۔
ایک ماہ میں وزن کم کرنے کی خصوصیات
طریقہ کار شروع کرنے سے پہلے، آپ کو ان لوگوں کے جائزے اور نتائج کو پڑھنے کی ضرورت ہے جنہوں نے وزن کم کیا ہے. صحت کو نقصان پہنچائے بغیر ایک ماہ میں مؤثر وزن میں کمی کے لیے حکمت عملی کی تیاری اور ماہر سے مشاورت ضروری ہے۔
گھر پر ایک مہینے میں 10 کلو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے حقیقی تجاویز - آپ کو ضرورت ہے:
- ماہر مشورہ حاصل کریں،
- صحت کی وجوہات کی بنا پر صحیح خوراک کا انتخاب کریں،
- روزانہ مینو بنائیں
- جسم کو اچانک وزن میں کمی کے لیے تیار کریں،
- ہر ماہ 10 کلو وزن کم کرنے کے لیے ضروری تمام شرائط کی تعمیل کریں،
- ایک ماہ میں وزن کم کرنے کے لیے خوراک کو آہستہ سے چھوڑ دیں،
- ایک تربیتی پروگرام تیار کریں
- ایک ماہ تک وزن کم کرنے کے بعد، حاصل شدہ نتیجہ کو برقرار رکھنے کے لیے مناسب غذائیت کے بنیادی اصولوں پر عمل کرنا جاری رکھیں۔
اضافی پاؤنڈ کا تیز تصرف - جسم کے لئے تناؤ۔ایک ماہ میں وزن کم کرنے کے لیے غلط انداز میں سوچنا بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے۔کاغذ پر اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے تیار کردہ منصوبہ کو درست کرنا بہتر ہے.
خوراک
ایک مہینے میں وزن کم کرنے کے لئے، سخت غذا پر جانے کی ضرورت نہیں ہے. غذا کا جائزہ لینا اور کئی اصولوں پر عمل کرنا ضروری ہے۔
وزن میں تیزی سے کمی کے لیے جن اصولوں کا مشاہدہ کیا جانا چاہیے ان میں شامل ہیں:
- سونے سے پہلے نہیں کھانا
- دن میں 5 کھانے،
- چربی والی غذائیں کھانے سے انکار،
- سیال کی مقدار میں اضافہ.
وزن کم کرنے کے لیے، لڑکی کو سونے کے وقت سے 3 گھنٹے پہلے کھانا کھایا جانا چاہیے۔6 کے بعد نہ کھانے کا دقیانوسی تصور ماضی کی بات ہونا چاہیے۔اگر کوئی فیشنسٹا جو وزن کم کرنا چاہتی ہے 23: 00 بجے بستر پر جاتی ہے، تو وہ آخری بار 20: 00 پر کھا سکتی ہے۔میٹابولزم کو تیز کرنے کے لیے، آپ کو روزانہ کم از کم 2 لیٹر پانی پینے کی ضرورت ہے۔
نوٹ! یاد رہے کہ جوس اور دیگر مشروبات مائع پینے کی مقدار میں شامل نہیں ہوتے۔
پانی آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد دے گا۔بھوک کو کنٹرول کرنے کے لیے سیال کا استعمال کیا جاتا ہے۔اگر کوئی فیشنسٹا جو وزن کم کرنا چاہتی ہے، سونے سے پہلے بھوک محسوس کرتی ہے، تو وہ اپنے معمول کے ناشتے کو ایک گلاس گرم پانی سے بدل سکتی ہے۔جسم بھرا ہوا محسوس کرے گا، اور بھوک کا احساس تیزی سے گزر جائے گا. وزن کم کرنے کے لیے لڑکی کو دن میں کم از کم 5 بار کھانا چاہیے۔1 کھانے کی مقدار کو کم کرنا چاہئے۔ایک فیشنسٹا کو کیلوریز کی معمول کی مقدار استعمال کرنے سے بھوک نہیں لگے گی۔
غذا کا انتخاب
ایک ماہ میں وزن کم کرنے کے لیے، غذا کا انتخاب کرنے سے پہلے، لڑکی کو اپنے مینو سے فاسٹ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کھانے کو خارج کرنا چاہیے۔
تیزی سے اضافی پاؤنڈ کھونے کے لئے، آپ کو ترک کرنا چاہئے:
- مٹھائیاں
- فاسٹ فوڈ،
- چربی میں زیادہ کھانے کی اشیاء.
گھر میں ماہانہ 10 کلو وزن کم کرنے کے لیے غذا پروٹین اور کاربوہائیڈریٹس والی غذاؤں کے استعمال پر مبنی ہونی چاہیے۔عادتاً کھانا سبزیوں کے ساتھ چکن ہونا چاہیے۔
نوٹ! کھانے کو بھوننے سے انکار کرنا بہتر ہے۔انہیں ابلا یا ابالنا چاہئے۔مصالحے اور ذائقہ بڑھانے والوں کا استعمال کم سے کم رکھا جاتا ہے۔
پھل مٹھائیوں کا متبادل بن سکتے ہیں۔تاہم، بہتر ہے کہ انہیں دوپہر میں نہ کھائیں۔پھل خون میں شوگر کی مقدار بڑھاتے ہیں۔
پاور سکیم
ایک غذا کا انتخاب کرتے ہوئے جو آپ کو ایک مہینے میں وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے، لڑکی کو ان مصنوعات کی فہرست تلاش کرنی چاہئے جنہیں کھانے کی اجازت ہے۔
اضافی پاؤنڈ کھونے کے لیے، آپ کو استعمال کرنا چاہیے:
- آلو کے علاوہ کوئی بھی سبزی،
- پوری گندم کی روٹی،
- اناج
- کم چربی کیفیر
- دودھ
- ابلے ہوئے انڈے،
- سکم پنیر،
- پھل، کیلے اور انگور کے علاوہ.
ان مصنوعات کو استعمال کرنے سے، لڑکی جلد ہی اپنے جسم میں ہلکا محسوس کرے گی اور محسوس کرے گی کہ اضافی پاؤنڈز دور ہونا شروع ہو گئے ہیں۔
نوٹ! غذا کا انتخاب کرتے وقت، ایک لڑکی کو یاد رکھنا چاہئے کہ جسمانی سرگرمی کے بغیر خوراک کو تبدیل کرنے سے جلد کی جلد کی تشکیل ہوسکتی ہے. وزن میں تیزی سے کمی کے نتیجے میں بننے والی جھریوں سے نجات کے لیے جسم کو آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے۔وہ تربیت کے دوران فعال طور پر داخل ہوتا ہے۔
غذا کا انتخاب کرتے وقت اور غذائیت کا منصوبہ بناتے وقت، فیشنسٹا کو بری عادتوں کو ترک کرنے کی ضرورت کو یاد رکھنا چاہیے۔شراب اور بیئر کو خوراک سے خارج کر دینا چاہیے۔شراب پینا جسم کی حالت کو بڑھا سکتا ہے جو تیزی سے وزن میں کمی کے نتیجے میں تناؤ کا سامنا کرتا ہے۔
ماہر کی رائے
ماہر غذائیت:"میں اس طرح جلدی کرنے کی سفارش نہیں کروں گا۔ میں تجربے سے جانتا ہوں کہ جن لڑکیوں کو "ایک ماہ میں فوری طور پر وزن کم کرنا" کی ضرورت ہوتی ہے وہ عام طور پر کبھی بھی وہ مکمل نہیں کرتی ہیں جو انہوں نے شروع کیا تھا۔ وہ اس خیال سے تیزی سے روشن ہوتی ہیں، لیکن اتنی ہی تیزی سے "اُڑ جاتی ہیں"۔ جلدی میں کچھ اچھا نہیں ہوتا. . . ہنگامہ آرائی میں، بہت سی لڑکیاں اور عورتیں بھوکے مرنے، کیٹوجینک ڈائیٹ کرنے اور دیگر احمقانہ کام کرنے کی جلدی میں ہوتی ہیں۔ اس سے کچھ اچھا نہیں ہوتا۔ اگر وہ کچھ کھونے کا انتظام کر لیتے ہیں۔ کلوگرام، تو اضافی وزن جلد واپس آجائے گا۔ اور یہ سب اس لیے کہ جلد بازی میں وزن کم کرنے کے معاملے میں یہاں یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے طرز زندگی اور غذائیت کو مکمل طور پر تبدیل کریں، اور اس طرح کہ صحیح کھانے کی عادت آپ میں جڑ پکڑ لے۔ گہرائی سے
تو ایک مہینہ کافی نہیں ہوگا۔یقینا، اگر آپ چاہیں تو، آپ کو اس وقت کے دوران وزن کم کرنے کا وقت ملے گا. لیکن سوچیں کہ اس مہینے کے بعد آگے کیا ہوگا؟اگر آپ آئس کریم کے ساتھ خوراک کے اختتام کا جشن منانے جاتے ہیں، تو نتیجہ زیادہ دیر تک رہنے کا امکان نہیں ہے۔
تو صحیح رویہ کے بارے میں سوچو۔پرہیز کو مہینہ بھر کا عذاب نہ سمجھیں۔اس حقیقت کے بارے میں سوچیں کہ آپ اپنا طرز زندگی اور اپنی عادات بدل رہے ہیں۔اور صرف سوچنا نہیں، یہ کرو. اور آپ کو یقینی طور پر نتائج ملیں گے۔"
جسمانی ورزش
ورزش کے بغیر غذا آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد نہیں دے گی۔کھیل کود اور روزمرہ کے معمولات پر عمل کرنے سے جسم میں مداخلت کرنے والے حجم کو جلد ختم کر دیا جائے گا۔اس وجہ سے، فیشنسٹا کو روزانہ مشقوں کا ایک سیٹ استعمال کرنا چاہئے جو آپ کو اضافی پاؤنڈ کھونے کی اجازت دیتا ہے. آپ کو اپنی شکل بنانے کے لیے جم جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ورزشیں گھر پر کی جا سکتی ہیں۔باہر نکلتے وقت مائنس دس کلوگرام فی مہینہ حاصل کرنے کے لیے، ایک فیشنسٹا کو اس کے جسم پر ایک پیچیدہ اثر ہونا چاہیے۔
تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے، غذا کے علاوہ، آپ کو استعمال کرنا چاہیے:
- جسم کو گرم کرنے کی مشقیں
- ٹانگوں کے حجم کو درست کرنے کے لیے اسکواٹس،
- پش اپس جو ہاتھوں کی ظاہری شکل کو متاثر کرتے ہیں،
- پیٹ کی ظاہری شکل کو درست کرنے کے لئے پریس کو جھولنا۔
مشقیں 3 سیٹوں میں 10 بار کی جانی چاہئیں۔ورزش کے آغاز میں جسم کو گرم کرنے کے لیے، آپ ہلکی سی چہل قدمی، دوڑنا اور بازوؤں کو جھول سکتے ہیں۔
نوٹ! کارڈیو ٹریننگ نہ صرف آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے گی بلکہ آپ کی صحت پر بھی فائدہ مند اثرات مرتب کرے گی۔دوڑنا، چلنا یا رسی کودنا برداشت پیدا کرے گا اور لڑکی کے دل کو مضبوط کرے گا۔
ایک فیشنسٹا کو یاد رکھنا چاہئے کہ وزن میں کمی کے لئے، جسمانی سرگرمی کو خوراک کے بغیر استعمال نہیں کیا جا سکتا. ورزش کے بعد، لڑکی کو بھوک لگ سکتی ہے۔ایک جاندار جس نے توانائی خرچ کی ہو وہ خوراک کو بہتر طریقے سے جذب کرتا ہے۔جسمانی مشقت کے بعد کھانا جسم کے حجم میں اضافے کا باعث بنے گا۔اگر کوئی لڑکی ڈائیٹ پر نہیں جانا چاہتی تو اسے تربیت کے بعد کم از کم 2 گھنٹے تک کھانا نہیں کھانا چاہیے۔اس وقت، نام نہاد کاربوہائیڈریٹ ونڈو کھلتی ہے، جو وزن میں اضافہ کرتی ہے.
نتائج
وزن میں کمی کے لیے ایک مربوط نقطہ نظر تیزی سے ٹھوس نتائج دیتا ہے۔خوراک اور جسمانی سرگرمی کے استعمال سے کل وزن میں سے 3 کلو گرام تک کا ہفتہ وار نقصان ہو گا۔غذائیت کے قوانین اور بڑھتی ہوئی سرگرمی کے ساتھ تعمیل 1 مہینے میں مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
نوٹ! تیزی سے وزن میں کمی صرف اس صورت میں ہوتی ہے جب لڑکیوں کے پاس کھونے کے لیے کچھ ہو۔جب حجم نارمل ہوتا ہے تو جسم کلوگرام کے ساتھ حصہ لینے سے گریزاں ہوتا ہے۔خوراک کو سخت کرنے اور جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرنے سے کوئی نتیجہ نہیں نکلے گا۔اس وجہ سے، ایک لڑکی کو اضافی پاؤنڈ کم کرنا شروع کرنے سے ایک ماہ قبل وزن کم کرنے کی ضرورت کا حقیقت پسندانہ اندازہ لگانا چاہیے۔
صحیح نقطہ نظر کے ساتھ، حجم میں تیزی سے کمی صحت پر منفی اثر نہیں پڑے گا. تاہم، وزن کم کرنا ایک ماہر کی نگرانی میں ضروری ہے۔وہ آپ کو ایک پروگرام منتخب کرنے میں مدد کرے گا جو آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور جسم کی حالت کی نگرانی کرے گا.
جائزے
- پہلا جائزہ، 33 سالہ خاتون: "حال ہی میں، مجھے وزن کم کرنے کی فوری ضرورت تھی۔ مجھے اپنے آپ کو اکٹھا کرنا تھا اور اس معاملے کو اچھی طرح سے دیکھنا تھا۔ میں ہر صبح اٹھ کر کم از کم 5 کلومیٹر دوڑتی تھی۔ شام کو، راستہ دوبارہ دہرایا گیا۔ مجھے اپنے دماغ پر قبضہ کرنے اور بھوک کے خیالات سے توجہ ہٹانے کے لیے وجوہات تلاش کرنی پڑیں۔ میری روزمرہ کی خوراک میں تھوڑی مقدار میں سبزیاں یا ایک پائی اور پانی شامل تھا۔ نتیجتاً ایک ماہ میں وزن 8 کلو کم ہو گیا ہے۔ اتنی سخت خوراک کے باوجود میرا جسم اچھا لگتا ہے۔"
- دوسرا جائزہ، ایک لڑکی، 27 سال کی: "پچھلی پیدائش نے میرے وزن میں تیزی سے اضافہ کیا، مجھے 1 ماہ میں 10 کلو وزن کم کرنے کی ضرورت تھی، اس کے علاوہ، ایک مناسب اور موثر خوراک کا انتخاب کرتے ہوئے، میں نے اس غذا کو استعمال کرنے کی کوشش کی جس نے جسم پر کوئی منفی اثر نہیں پڑتا۔ میں نے آخرکار بکواہیٹ دلیہ پر بس کر لیا۔ اس کے علاوہ، میں نے کیمومائل چائے پی، جس سے میرے اعصاب پرسکون ہو گئے۔ حتمی نتیجہ نے مجھے حیران کر دیا۔ صرف ایک ماہ کے بعد، میرا وزن تقریباً 9 کلو کم ہو گیا۔"
- تیسرا جائزہ، خاتون، 38 سال کی عمر: "میرے دوسرے بچے کی پیدائش کے بعد، میری شکل نے کسی قسم کی گیند یا سلنڈر کی شکل اختیار کر لی۔ بعض اوقات مجھے اپنی ظاہری شکل سے بھی نفرت کا احساس ہوتا تھا۔ صورت حال سے نمٹنے کے لیے میں نے کیفیر کی خوراک کا انتخاب کیا۔ غذائیت کے اثر کو بڑھانے کے لیے "میں نے اپنے آپ کو ایک ایکسرسائز بائیک خریدی۔ اس کے علاوہ، میں روزانہ دو لیٹر پانی پیتا تھا۔ مجموعی طور پر، مجھے ایک ساتھ 11 کلو گرام وزن کم کرنے میں تقریباً پانچ ہفتے لگے۔ یہ نتیجہ سخت غذا اور فعال جسمانی سرگرمی کی بدولت حاصل ہوا ہے۔"